Muskelaufbau-Tipps: 3 effektive Tipps für Frauen

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Muskelaufbau-Tipps: 3 effektive Tipps für Frauen. Du weisst immer noch nicht, wie du endlich richtig Muskeln aufbauen kannst? Dann musst du dir diesen Blog-Post unbedingt durchlesen, weil da habe ich für dich effektive 3 Tipps aufgelistet. 

Muskeln aufbauen ist nicht immer so einfach. Vor allem wird es schwierig, wenn man nicht weiss, wo man anfangen soll. Man hat das Gefühl, dass man den ganzen Tag nur noch am Essen ist.

Muskelaufbau Tipp Nr. 1- Ernährung anpassen

Wenn du ordentlich Muskeln aufbauen möchtest, dann muss deine Ernährung einfach stimmen. Aus Angst viel an Gewicht zuzunehmen, scheitern sehr viele Frauen.

Wenn du deine Ernährung nicht an dein Ziel anpasst, dann wird es leider nicht funktionieren. Deine Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio, sondern durch dein leckeres Essen.

Viele Frauen haben das Problem, die Tagesmenge einzunehmen. Oft mangelt es an Disziplin oder an Wissen.

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Gehe in ein Kalorienüberschuss

Vielleicht hörst du es nicht zum ersten Mal, aber du solltest in ein Kalorienüberschuss gehen. Als Anfänger kannst du noch bei Erhalt Muskeln aufbauen, aber auch dann ist es irgendwann vorbei.

Egal welche Ernährungsform du hast, kannst du Muskeln aufbauen. Ob High Carb oder Low Carb. Ob vegane oder vegetarische Ernährung. Whatever. Jede Ernährungsform funktioniert, wenn die Kalorienzufuhr stimmt.

Setze dir ein Ziel

Sich ein Ziel zu setzen gehört zur effektiven Planung. Du musst wissen, wohin deine Reise gehen soll. Definiere dein Ziel ausführlich.

Plane deine Mahlzeiten

Klar ist es nervig jeden Tag zu kochen. Vor allem wird es mühsam, wenn man einen Vollzeitjob, Familie oder Kinder hat.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest und du es wirklich ernst meinst, dann solltest du deine Mahlzeiten planen. Selbstverständlich darfst du in ein Restaurant gehen und dein Lieblingsessen bestellen. Wenn du das Kalorienzählen draufhast und dein Essen einschätzen kannst, dann wirst du Tag zu Tag besser.

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Disziplin bringt dir Ergebnisse

Wenn du genug Disziplin mitbringst, dann wirst du garantiert Muskeln aufbauen. Plane deinen Alltag, wie es dir passt. Sehr viele Frauen haben auch Erfolg mit und ohne Kinder. Let`s go! 🙂

Kalorien richtig berechnen

Ich persönlich benutze sehr gerne den Kalorienrechner von My Fitness Pal. Diesen Kalorienrechner kann ich dir sehr empfehlen. Gebe deine persönlichen Ziele an oder lasse es von My Fitness Pal automatisch einrichten.

Achtung: Der Kalorienrechner weiss im Grunde genommen nichts über dich! Der Richtwert sollte nur als Orientierung dienen. Die Kalorienangaben sind NIE genau und vor allem ist 1kcal NIE 1kcal! Entwickle ein Gefühl dafür, teste es ein paar Wochen aus und versuche danach OHNE einen Kalorienrechner zu leben!

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Muskelaufbau Tipps Nr. 2- Krafttraining

Zu Muskelaufbau gehört ein effektives Krafttraining. Wenn du Anfänger bist, dann lasse dir einen Trainingsplan von einem qualifizierten Trainer zusammenstellen. Schildere ihm dein Anliegen, Fragen und Wünsche!

Damit du ordentlich Muskeln aufbauen kannst, sollte ein Krafttraining stattfinden. Ohne Reiz= Keine Muskeln.

Gezielt planen

Plane deine Woche vor. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann solltest du im Voraus wissen, wenn du ins Training gehst. Wenn du nur nach Lust und Laune trainierst, wird es leider nicht funktionieren.

Um Erfolge zu sehen, solltest du es mind. 3x in der Woche ins Training schaffen.

Wichtig: Dein Körper muss unbedingt zur Ruhe kommen. Regeneration ist genauso wichtig!

 

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Hier findest du tolle Übungen für deinen Bauch!

Muskelaufbau Tipps Nr. 3-Stress vermeiden und Geduld haben

Ja, Stress kann unser Ziel ruinieren. Oft unterschätzt man diesen wichtigen Aspekt. Jeder Mensch steht manchmal unter Stress. Negativer Stress hat auf unsere Gesundheit nicht immer einen positiven Einfluss. Stress kann uns müde, depressiv und krank machen.

Muskelaufbau funktioniert nicht von heute auf morgen. Du solltest Geduld haben und jeden Fortschritt schätzen und feiern.

Deine Bemühungen werden sich auszahlen!

Das bringt dich zum Erfolg

  • Ernährung
  • Krafttraining
  • Geduld
  • Stress vermeiden
  • Regeneration
  • Genügend Schlaf
  • usw

 

Welche Erfahrungen hast du gemacht und wo hast du Mühe? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

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