Wenn du schnell und einfach abnehmen willst, aber nichts mehr geht, dann gibt es dafür ein paar Tipps und Tricks, die du anwenden kannst.

Wenn du langfristig abnehmen und danach dein Gewicht für immer halten willst, ist eine zielführende Planung der richtige Start für dich. Der Weg, wie du dich für immer in deinem Körper wohlfühlst, sollte auf langfristige Resultate geplant sein.

Auch wenn es dir manchmal schwerfällt, hör auf kurzfristig zu denken. Kurzfristige Resultate werden dich garantiert wieder ins Hamsterrad bringen.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du schnell und einfach abnehmen kannst, wenn nichts mehr geht. Oder du endlich die hartnäckigen Kilos loswerden willst.

Die Checkliste ist dafür da, wenn du schon fast alles ausprobiert hast und nichts mehr geht.

SCHNELL UND EINFACH ABNEHMEN TIPP 1 – KALORIENZUFUHR ABCHECKEN

Du glaubst es mir nicht, wie oft sich Menschen täuschen können, wenn es um Zahlen geht. Wenn man sich schon lange mit dem Thema Abnehmen beschäftigt, dann geht man davon aus, dass man doch schon alles weiss und richtig macht.

Vielleicht bist du ein Mensch, der nach seinem Bauchgefühl isst. Das finde ich sehr gut. Ich liebe es auch intuitiv zu essen. Leider kann sich aber auch dein Bauchgefühl manchmal irren.

VETRRAUEN IST GUT, ABER KONTROLLE IST BESSER

Schaden tut es dir ja nicht. Und verlieren tust du sowieso nichts. Ich empfehle dir, deinen Kalorienbedarf nochmals neu zu berechnen. Wenn du Gewicht verloren hast und du seit längerer Zeit nicht mehr darüber geschaut hast, ist es jetzt höchste Zeit dies zu tun.

KALORIENRECHNER

Es gibt tolle Apps. Ich persönlich benutze den Tracker von My Fitness Pal. Ich mag die App und kann sie dir empfehlen. Die App „Yazio“ soll auch ganz gut sein.

Mit der kostenlosen Version kommst du schon sehr weit, aber wenn du noch speziellere Funktionen benutzen möchtest, dann müsstest du die Premium Version abonnieren.

Falls du auf der Suche nach ausführlichen Informationen bist, dann lese hier meinen Blogbeitrag durch. Da gebe ich dir ultimative Tipps an die Hand, wie du den Kalorienrechner richtig anwenden solltest.

DER KALORIENRECHNER DIENT NUR ZUR ORIENTIERUNG

Gerne möchte ich dir noch auf den Weg mitgeben, dass der Kalorienrechner dir nur zur Orientierung dienen soll. Manche Menschen machen sich so verrückt und klammern sich fest an Zahlen.

Wenn du schon alles ausprobiert hast und nicht mehr weisst, was du noch machen kannst, ist es gut, wenn du dich nach einer ungefähren Zahl orientierst.

MERKE DIR

• Hör auf jedes Gramm zu notieren
• Der Kalorienrechner dient nur zur Orientierung
• Du brauchst eine ungefähre Zahl
• Das sind grobe Einschätzungen, da der Kalorienrechner im Grunde genommen nicht alles über dich weiss! (z.B. Krankheiten wie Diabetes etc.)
• 1 Kalorie ist nicht gleich 1 Kalorie

SCHNELL UND EINFACH ABNEHMEN TIPP 2 – STOFFWECHSEL ANREGEN

Du musst dich nicht mit der Tatsache ergeben, einem komischen und aussergewöhnlichen Typ anzugehören.

Dir stehen so viele Möglichkeiten zur Verfügung, deinen Stoffwechsel anzuregen.

METABOLISMUS

Damit du fit, ausgeglichen und gesund bist, solltest du niemals aufhören deinem Körper das zu geben, was er benötigt. Damit die Vorgänge im Körper funktionieren können, solltest du immer was dafür tun.

Um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen und deiner Gewichtsstagnation einen Tritt zu verpassen, gebe ich dir einige Tipps an die Hand.

STOFFWECHSEL ANREGEN TIPP NR. 1 – ISS TÄGLICH VIEL GEMÜSE

Damit meine ich nicht nur 200g pro Tag, sondern mind. 500g pro Tag. Nein, ich übertreibe nicht. Gemüse enthalten so viele wertvolle Inhaltsstoffe.

SO ISST DU GARANTIERT MEHR GEMÜSE PRO TAG

• Gemüsesticks schneiden
• Statt Schokolade zu naschen, greife zu einer Karotte. Es ist nicht dasselbe, aber 100x gesünder.
• Nimm zu jeder Mahlzeit mind. 200g Gemüse auf

STOFFWECHSEL ANREGEN TIPP NR. 2 – TRINKE AUSREICHEND WASSER

Vor ein paar Jahren habe ich in der Woche höchstens zwei Gläser Wasser getrunken. Wenn ich heute daran denke: Unvorstellbar!

Oft höre ich, dass viele Menschen kein Wasser trinken, weil sie kein Durst empfinden. Mit dieser Aussage konnte ich nie was anfangen. Das Vergessen kommt natürlich auch noch dazu.

SO TRINKST DU GARANTIERT MEHR WASSER PRO TAG

• Gewöhne dir Süssgetränke unbedingt ab
• Nimm deine Wasserflasche überall mit
• Stell dir einen Wecker. Trinke regelmässig
• Trinke ungesüssten Tee
• Hör auf nur dann zu trinken, wenn du durstig bist

STOFFWECHSEL ANREGEN TIPP NR. 3 – BEWEGUNG

Warum Bewegung in deinem Leben existieren sollte, weisst du bestimmt. Versuche dich täglich mind. 30 Minuten zu bewegen. Du kannst Spaziergänge in deiner Mittagspause machen.

SO BEWEGST DU DICH MEHR AM TAG

• Auch wenn du zu müde bist, reiss dich zusammen und bewege dich mind. 30 Minuten
• Entscheide dich für eine Sportart, die dir gefällt
• Nutze deine Mittagpausen effektiv. Mache Spaziergänge
• Sehe den Sport/Bewegung als Ausgleich an

STOFFWECHSEL ANREGEN TIPP NR. 4 – TRENNE DICH VON FAST FOOD

Ein Menu bei Mc Donalds liefert dir sinnlose Nährstoffe. Das sind sogenannte leere Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe. Abgesehen davon, ist Fast Food sehr ungesund.

SO FÄLLT ES DIR LEICHTER OHNE FAST FOOD ZU LEBEN

• Nimm dein Essen von zuhause mit
• Koche dein Essen vor
• Beiss auf die Zähne und verzichte knallhart auf Fast Food. Deine Geschmacksnerven werden sich verändern
• Denke immer an deine Gesundheit
• Fast Food macht müde und liegt schwer im Magen

SCHNELL UND EINFACH ABNEHMEN TIPP 3 – SCHILDDRÜSE KONTROLLIEREN LASSEN

Wie sieht es mit deiner Schilddrüse aus? Wenn du der Meinung bist, dass du schon fast alles ausprobiert hast, dann vereinbare noch heute einen Termin bei deinem Arzt.

Lass deine Schilddrüse abchecken. Oft liegt das Problem eben da.

SO IST DIE SCHILDDRÜSE

Unsere Schilddrüse ist ein kleines Organ, das nicht mehr als 25g wiegt. Dieses Organ liegt oberhalb des Kehlkopfs der Luftröhre.

Die Aufgaben der Schilddrüse ist die Produktion und Freisetzung der beiden Schilddrüsenhormone T3 (Trijodthyronin) und T4 (Tetrajodthyronin).

WAS PASSIERT BEI EINER SCHILDDRÜSENÜBERFUNKTION

Die Schilddrüse produziert bei einer Schilddrüsenüberfunktion zu grossen Mengen der Hormone T4 und T3.

SO REAGIERT UNSER KÖRPER BEI EINER ÜBERFUNKTION

• Unruhe
• Nervosität
• Schneller Herzschlag
• Heisshunger
• Gewichtsabnahme

WAS PASSIERT BEI EINER SCHILDDRÜSENUNTERFUNKTION

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion besteht ein Mangel an diesen Hormonen.

UND SO MACHT SICH EINE UNTERFUNKTION BEMERKBAR

• Müdigkeit
• Kälteempfindlichkeit
• Verstopfung
• Muskelschwäche
• Gewichtszunahme

Ich bin mir sicher, dass du ein Muster erkennen konntest. Falls dich mehrere Punkte zutreffen, dann lass dich einfach mal abchecken. Du kannst nur gewinnen!

HORMONE

Denke auch an deine Menstruation.

Ein typischer Grund für stagnierendes Gewicht ist, deine Monatsblutung. Das ist absolut normal, wenn du dich aufgebläht fühlst und deine Waage mehr anzeigt. Befreunde dich mit diesem Glaubenssatz.

Zuerst die gute Nachricht: Das liegt natürlich nicht am „Körperfett“. Wie wir alle wissen sollten, liegt das Problem an unseren weiblichen Hormonen. Nervig, aber überhaupt kein Grund zur Unruhe!

Und die beste Nachricht: Nach diesen miserablen Tagen, ist dieses doofe auf und ab wieder vorbei. Yes 🙂

WAS DU GEGEN STARKE WASSEREINLAGERUNGEN MACHEN KANNST

• Verzichte ganz auf Zucker
• Ernähre dich ketogen
• Trinke ausreichend Wasser
• Verzichte auf koffeinhaltige Getränke
• Bewege dich mind. 30 Minuten. Zum Beispiel an der frischen Luft
• Vermeide Stress!
• Schlafe ausreichend

SCHNELL UND EINFACH ABNEHMEN TIPP 4 – AUSGEGLICHENE PSYCHE

Die Psyche spielt eine wesentliche Rolle. Eine ausgeglichene Psyche ist wichtig, um sich überhaupt zu motivieren den Lebensstil zu ändern. Es fordert eine Menge an Disziplin und eine gewisse psychische Stabilität.

Wenn du ständig sagst, dass du abnehmen MUSST, dann befindest du dich automatisch unter negativem Stress.

Wenn du dich zu einer gesunden Ernährung zwingen MUSST, dann macht dir dieser Lifestyle einfach keinen Spass und dein Körper fängt an zu reagieren. Dies wirkt dann negativ auf dein Gewicht aus.

Wenn du das Ganze entspannt angehst, dann funktioniert alles automatisch besser und schneller.

EIN BEISPIEL: Wenn du dich gut fühlst, dann kannst du mehr leisten. Wenn du dich schlecht fühlst, dann kannst du weniger leisten.

WAS BEDEUTET DENN ÜBERHAUPT GESUND?

Das ist eine sehr wichtige Frage. Jeder definiert gesunde und ausgewogene Ernährung anders, aber oftmals läuft das Ziel ins Gleiche hinaus.

DAS KANNST DU TUN FÜR DEINE INNERE RUHE

• Schlafe mind. 7 Stunden pro Tag
• Vermeide koffeinhaltige Getränke
• Hör auf alles in dich reinzufressen. Vertrete deine Meinung und schleppe deine Probleme nicht mit nach Hause
• Meditiere
• Höre entspannte Musik
• Entkopple dich von sinnlosen Dingen im Leben. In meinen Augen: Ein absolutes MUSS. Du lebst nur 1x!

SCHNELL UND EINFACH ABNEHMEN TIPP 5 – KETOGENE ERNÄHRUNG

Bei der Energiegewinnung setzt man auf die Fette statt auf die Kohlenhydrate. Der Körper befindet sich in einer Ketose.

Diese Ernährungsform gilt für viele eine Wunderdiät. Und das kann ich dir auch so bestätigen. Wenn nichts mehr geht und du alle Punkte schon durch bist, dann versuche es unbedingt mit einer ketogenen Ernährung. Da werden deine Kilos davonschmelzen!

Diese Ernährung wird sowohl bei Fettabbau als auch im Muskelaufbau gerne angewendet. Und hör bitte auf zu glauben, dass nach dem Training der Kohlenhydratspeicher aufgefüllt werden muss.

WARUM IST DAS SO?

Ketogene Diät ist eine „stärkere“ Form von Low Carb. Sie zeichnet sich durch eine sehr kohlenhydratarme, dafür aber eine fettreiche Ernährungsweise.

Durch die extrem wenigen Kohlenhydraten, fährt der Stoffwechsel in die Ketose.

WAS BEDEUTET KETOSE?

Die aufgenommenen Fette werden in Ketonkörper umgewandelt und werden als Energiegewinnung genutzt. Bei einer High Carb Ernährung geschieht die Energiegewinnung durch die Kohlenhydrate. Dieser Vorgang ist wichtig, damit unsere Leistungsfähigkeit weiter funktionieren kann.

AUF DIESE LEBENSMITTEL WIRD BEI EINER KETOGENEN ERNÄHRUNG VERZICHTET. BEISPIELE:

• Getreideprodukte wie Teigwaren, Reis, Haferflocken
• Obst
• Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen usw

SO SIEHT DIE ERNÄHRUNG AUS

• Eier
• Viel Gemüse
• Fleisch
• Fisch
• Nüsse und Samen
• Gewürze
• Gesunde Fette
• Obst mit wenig KH

Eine zuckerfreie Ernährung hat einen sehr positiven Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit!

MIT EINER KETOGENEN ERNÄHRUNG SCHNELL GEWICHT VERLIEREN!

Wenn im Körper die Kohlenhydratspeicher leer sind, dann fängt der Körper effektiv an Fett zu verbrennen.

Wenn du ständig kohlenhydrathaltige Lebensmittel aufnimmst, dann ist dein Körper erst mal damit beschäftigt den ganzen Zucker durch die Zellen durchzuschleusen. Dies geschieht mit dem lebenswichtigen Hormon Insulin. Und Insulin ist ein aufbauendes Hormon.

Wenn du zu viel Kohlenhydrate gegessen hast und der Körper nicht mehr weiss, wohin mit dem Ganzen, dann speichert er sie einfach mal im Fettdepot ab. Das ist ein typischer Grund, warum die Problemzonen entstehen.

ZWEI MYTHEN ÜBER LOW CARB UND KETOGENE ERNÄHRUNG

Mythos Nummer 1: Ketogene Ernährung macht müde

Das stimmt nicht. Eine schlechte Ernährung und negative Ereignisse im Leben macht uns müde. Dazu gehören Hormone, Krankheiten, bestimmte Medikamente usw.

Mythos Nummer 2: Vitamin- und Mineralstoffmangel

Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung können genauso Mängel im Körper entstehen. Es kommt immer drauf an, wie man seine Ernährung gestaltet.

Was kannst du heute mitnehmen? Ich hoffe dir hat meine Checkliste geholfen und du kannst mir bald berichten. Auf deinen Kommentar freue ich mich.

Deine Lya