Was tun gegen Heisshunger: 3 effektive Tipps

Was tun gegen Heisshunger: 3 effektive Tipps

Was tun gegen Heisshunger? 

Du möchtest dich gesund und ausgewogen ernähren, aber immer wieder wirft es dich aus der Bahn und du bekommst üble Heisshungerattacken. 

Es gibt bestimmte Gründe, warum unser Körper plötzlich alarmiert und wir unsere Gelüste nicht mehr unter Kontrolle bekommen.

Was tun gegen Heisshunger Tipp 1: Genug essen

Hast du schon darüber nachgedacht, ob du am Tag genug Nahrung aufnimmst?

Oft liegt das Problem daran, wenn man über einen längeren Zeitraum zu wenig Kalorien aufgenommen hat.

Du isst nach dem Grundumsatz

Das ist ein fataler Fehler. In meinem letzten Blog-Post, bin ich auf dieses Thema ausführlich eingegangen.

Der Kaloriengrundumsatz ist dein Verbrauch im Ruhezustand = Die Energie, die ohne Anstrengung verbraucht wird. Du solltest darauf achten, dass du deinen Kalorienbedarf richtig ausrechnest und korrekt handelst.

Hier kommst du zum Kalorienrechner

Symptome bei zu wenig Nahrungsaufnahme

  • Müdigkeit
  • Stagnation des Gewichts
  • Depressionen
  • Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Angst vor Gewichtszunahme

Du solltest keine Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Deine Gesundheit ist 1000x wichtiger als 1-2 Kilo mehr auf der Waage.

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Entscheide dich für eine Ernährungsform

Wie du schon im Titel gelesen hast, entscheide dich für eine Ernährungsform.

Was du tun kannst

  • Trinken = Oft verlangt dein Körper nach Flüssigkeit. Oft verwechselt dein Gehirn dieses Zeichen mit Hunger. Trinke Wasser oder ungesüssten Tee. Vermeide unbedingt Süssgetränke!
  • Ballaststoffreich essen
  • Kaugummi kauen = Diese Methode lenkt ab, aber übertreibe es nicht

Was tun bei Hormonschwankungen?

Wir Frauen kennen doch alle dieses Problem. Ein bis zwei Wochen vor Eintreten der Periode, könnten wir ALLES essen!

  • Lerne NEIN zu sagen!
  • Nimm ein Stück Schokolade und lerne, dass dieses Stück auch reicht.

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Was tun gegen Heisshunger Tipp 2: Blutzucker im Normbereich halten

Nicht nur Diabetiker sollten darauf achten, dass der Blutzucker nicht zu oft im hohen Bereich liegt.

Auch beim gesunden Menschen spielt dieses Thema eine grosse Rolle.

Jeder Mensch besitzt eine Bauchspeicheldrüse. Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin.

Was macht Insulin?

Insulin ist ein lebenswichtiges Hormon und bringt den Blutzucker wieder ins Gleichgewicht.

Kohlenhydrate

Bei einer Aufnahme von Kohlenhydraten, schisst dein Blutzucker in kürzester Zeit in die Höhe. Ob du nun Nudeln, Haferflocken, Reis oder Kartoffeln gegessen hast. Ob es Vollkornprodukte sind oder ganz gewöhnliche Produkte.

Kohlenhydrate kommen IMMER als ZUCKER im Blut an und sorgen dafür, dass dein Blutzucker nach oben geht.

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Was bedeutet das jetzt?

Wenn du deinen Blutzuckerspiegel nicht zu oft forderst, dann wirst du selten noch zum Kühlschrank rennen und eine Milchschnitte essen.

Nach einem Teller Nudeln wirst du dich zuerst satt fühlen. Danach kommt die Schlafkrise und du würdest dich am liebsten ins Bett legen. Das liegt daran, dass dein Körper anfängt zu arbeiten.

Nach zwei Stunden fällt dein Blutzuckerwert wieder ab und du bekommst wieder Hunger, weil dein Blutzuckerwert im tiefen Bereich liegt.

Tiefer Blutzucker

Tiefer Blutzucker sorgt für Heisshungerattacken.

Tipps für gute Blutzuckerwerte:

  • Low Carb Ernährung
  • Mahlzeiten planen
  • Mindset

Warum mache ICH Low Carb?

Low Carb ist für mich die beste Ernährungsform, weil ich weniger Heisshunger habe und meinen Blutzuckerspiegel im Normbereich halten kann. Das kann ich dir als Diabetikerin Typ 1 bestätigen 🙂

Ich könnte darüber Bücher schreiben, was Kohlenhydrate mit deinem Körper anstellt. Das würde leider den Rahmen sprengen.

Was tun gegen gegen Heisshunger Tipp 3: Psyche

Viele Menschen verbinden schlechte Ereignisse im Leben mit Essen. Oft gehen diese Menschen davon aus, dass eine Fressattacke beruhigt. Ich kann dir aber sagen, dass das so nicht stimmt.

Stress, Frust, Einsamkeit und Langeweile führen oft zu Störungen.

Für einen kurzen Moment wird dein Gehirn befriedigt, aber im Nachhinein geht es dir nur schlecht. Du machst dir Vorwürfe und der Teufelskreis beginnt wieder von vorne.

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Lerne NEIN zu sagen

Wie du lernst nein zu sagen, ist EIGENTLICH nicht schwierig.

Trainiere dir an, dass ungesunde Lebensmittel in deinem Leben keinen Platz mehr haben. Trainiere dir an, dass die Fressattacken dir nicht gut tun,

Denke immer dran, wie es dir nach einer Fressattacke geht. Schlecht oder?

Greife zu Gemüse, Nüsse oder proteinhaltige Lebensmittel

Warum greifen wir immer zu Süssigkeiten? Weil wir denken, dass nur Süssigkeiten gegen schlechte Stimmung helfen können.

Wenn du Heisshunger bekommst, dann greife zu Gurken, Tomaten, Oliven, Nüsse oder Käse. Diese Lebensmittel schissen deinen Blutzucker nicht in die Höhe!

Es geht hier darum, dass du deinem Belohnungssystem im Gehirn ein Zeichen gibst.

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Genug schlafen

Zu wenig Schlaf kann im Alltag zu Heisshungerattacken führen, weil im Körper vermehrt appetitfördernde Hormone gebildet werden.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können den Appetit fördern. Melde dich bei deinem Arzt.

Essstörungen

Melde dich bei Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie immer bei deinem Arzt.

 

Hast du oft Heisshunger? Wenn ja, wie gehst du damit um? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

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